Prise de muscle : combien de temps faut-il ?

Que vous ayez décidé de faire un Sustanon achat ou pas encore, il faut savoir que prendre du muscle demande du temps. Mais combien de temps exactement ? Découvrez-le dans cet article

Comment prend-on du muscle ?

Avant de voir combien de temps il faut pour prendre du muscle, il est important de comprendre comment se passe la prise de muscle. Le processus qui consiste à gagner en muscle porte le nom d’hypertrophie.

Ce phénomène a lieu lorsque nous exerçons une tension sur nos muscles, notamment lors d’exercices. Cette tension entraîne une chaîne de signaux biologiques dans notre corps. À leur tour, ces signaux provoquent une augmentation de la synthèse des protéines des muscles. Cela veut dire que de nouvelles protéines sont produites avant d’être intégrées dans les fibres des muscles.

Les muscles deviennent alors plus gros et plus forts, d’où le résultat visible de prise de muscle.

Les bons gestes pour prendre du muscle

Pour prendre du muscle, il n’y a pas de secret : il faut bouger. Pour réussir, il faut pratiquer régulièrement. Plus particulièrement, il faut faire de l’entraînement en résistance. C’est-à-dire un entraînement avec des poids afin de rendre l’exercice plus difficile (et de solliciter les muscles).

Sans surprise, plus le poids est lourd, plus la tension est importante. Et donc, plus l’hypertrophie est visible. Si vous utilisez les bons poids, et les bons gestes, un entraînement 2 à 3 fois par semaine est largement suffisant pour une prise de muscle rapide.

Par contre, pour que ce soit efficace, il est important d’augmenter régulièrement le poids que vous soulevez. C’est ce que l’on appelle la “surcharge progressive”. C’est le meilleur moyen de créer plus de tension et donc plus de résistance et une prise de muscle plus marquée.

Les protéines sont-elles importantes ?

Pour prendre du muscle, il est courant d’entendre qu’il faut consommer beaucoup de protéines. D’ailleurs de plus en plus d’aliments sont marqués comme “riches en protéines”. Alors est-ce vraiment important ? La réponse est oui, à condition de ne pas trop en consommer.

Concrètement, même si les protéines donnent une sensation de satiété, et sont une option moins calorique, elles en contiennent quand même. Donc si vous en consommez trop, vous aurez tendance à prendre du poids.

Pour une prise musculaire optimale, il est recommandé de ne pas dépasser un apport en protéines situé entre 1,6 grammes et 2,2 grammes par kg de poids corporel. À titre d’exemple, si vous pesez 80 kg, votre apport quotidien de protéines devra être entre 128 grammes et 176 grammes.

Conseils pour se muscler rapidement

Si vous souhaitez prendre du muscle rapidement, sachez que vous risquez d’être déçu. En effet, il n’existe pas vraiment de solution miracle. Surtout si vous souhaitez que vos muscles restent. Vous pouvez évidemment prendre des suppléments afin de vous aider à construire vos muscles. Mais la stabilité de votre prise musculaire réside dans la régularité de votre entraînement.

Plutôt que d’essayer de suivre un programme fitness à la mode, construisez une routine qui vous convient. L’important est de vous y tenir, tout en vous octroyant des jours de repos.

Prendre du muscle ne se fait pas en 1 jour. Mais en adaptant votre pratique et votre alimentation, vous verrez des résultats qui résisteront sur le long terme.